今天你关注你的膝关节了吗?

作者:蓝芸 来源: 发布:骨四肢二 发布时间:2011年09月25日 点击数:

 

    膝关节活动量大、负重多、解剖结构复杂,特别容易因各种原因引起疼痛。学会保护关节、避免受伤受凉是避免膝关节痛的重要措施。老年人一定要注意运动和饮食,这是最关键的。

    运动方面:很多老年人走极端,要么过度运动,要么不运动。过度运动导致骨骼、关节承受力过大,加剧疼痛。这也是很多老年人的疑惑:经常爬山、跑步,为啥还腰腿痛?因为老年人骨关节退化,容易长骨刺,运动过度,摩擦太多,所以会加重疼痛。体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法,已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。使用护膝、穿平跟鞋,特别强调的是膝关节活动过少就会减少关节滑膜、软骨的刺激,从而减少了关节滑液的分泌,滑液减少关节润滑不够,引起关节好不便或不利局部疼痛。而活动过度则会导致关节劳损、滑膜增生和软骨的软化,引起滑膜的充血水肿和炎性渗出。

   饮食方面:缺钙容易骨质疏松,所以很多老年人一味补钙。其实还要补充胶元蛋白,因为胶元蛋白和钙一样是骨形成的重要成分。所以,老年人不仅要补钙、喝牛奶、晒太阳,还要吃些甲鱼、牛筋等胶元蛋白含量高的食物。从医学角度来看,骨质疏松会产生“骨质增生”,而这种“骨质增生”与上述因骨关节炎而产生的骨质增生是相关的并共同影响了骨性关节炎病的产生,万全庆主 任 医师说:“中医补益肝肾药物大多是补钙或补胶元蛋白相吻合。因而补钙对于骨性关节炎病的防治应有益而无害的。

    美国科学家早已提出警告,喜欢穿高跟鞋的女性,因膝关节压力过重,长期下来,将出现退化性膝关节炎。医生建议爱美女性少穿为妙,不得不穿时,应避免蹲跪或爬楼梯动作。其次,专家建议:首先要控制体重,肥胖不仅诱发其他全身性疾病,同时使身体关节受累,加速关节间软组织的磨损引发骨关节炎。其次要适当参加体育锻炼,强肌健骨,但要避免运动过量引起关节的损伤。此外长时间坐时要注意姿势,办公室一族要经常变换姿势避免某个部位的关节长期处于负重状态。要注意适度锻炼和合理饮食,平时还要注意防止外伤,不要长时间低头和弯腰;防止过度疲劳,避免让关节经受长期压力;改变过量饮酒等生活习惯。  

  如果已经患了膝骨关节炎,要注意以下措施以减缓病情的发展:秋冬季节寒冷潮湿,患者要注意保暖,特别要在关键部位包上护膝或棉布,不要让患处接触凉风;少爬很陡的楼梯,少走上下坡路;平时避免机械性损伤,膝关节受累者应避免跑步和球类等剧烈体育运动;对不良姿势,如扁平足、膝内外翻、驼背和脊柱侧弯等,应尽量纠正。
 


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