骨质疏松是老年人群备受困扰的疾病，其发病率在老年疾病中位列第三，仅次于糖尿病、老年痴呆。然而，有关专家提醒，骨质疏松可不是老年人的“专利”，过度减肥、节食、酗酒、熬夜喝咖啡及碳酸饮料等都会导致骨质疏松，而且以年轻人为主。10月20日是“世界骨质疏松日”，骨科专家来跟您说说防治骨质疏松的4大误区。

    据了解，骨质疏松症最大的危害就是容易导致老年患者出现骨折，流行病学调查显示，老年人因骨质疏松相关的骨折发生率高达30%以上。

    冯奶奶今年77岁，近6年来一直受到背部酸痛的困扰，尤其是在下蹲、翻身等体位改变的时候酸痛尤为明显，原来挺拔的身形也在这几年慢慢变得佝偻。背部酸痛到难以忍受的时候，她需要吃止痛药才能缓解，苦不堪言。

    10月18日，冯奶奶在弯腰捡东西后出现背部酸痛加重的情况，日常的生活行动也受到极大的影响，只有卧床休息的时候疼痛才能稍微缓解。为此，冯奶奶的家人带她去医院就诊，经过胸椎X线和磁共振检查，发现冯奶奶的第11胸椎压缩性骨折，而且她有严重的骨质疏松，需要动手术。

    56岁的韦阿姨停经已经6年。近1年来，她也总是感到腰部酸痛，在天气变冷和早上起床的时候尤其明显，需要耐心活动腰部之后酸痛才能有所缓解，平时只有通过敷热水袋和腰部艾灸来舒缓腰酸，给生活也带来了极大不便。经双能X线骨密度测定，韦阿姨也患有骨质疏松症，需要通过药物来进行治疗。

    广西中医药大学附属瑞康医院关节与运动医学科的李书振主任介绍，很多人都知道骨质疏松容易导致骨折，但是对于什么是骨质疏松，如何防治骨质疏松却所知不多。

    不少人认为，骨质疏松就是单纯的缺钙，只要平时坚持补足钙片，就不会出现骨质疏松。实际上，缺钙只是骨质疏松的原因之一，临床上导致骨质疏松的原因非常多，如过度减肥、节食、熬夜喝咖啡及碳酸饮料，酗酒等不良生活习惯；或是本身患有影响骨代谢的疾病，如甲亢，甲减，糖尿病等；长期服用激素及免疫抑制剂等相关药物也会有影响。年龄也是一个关键，65岁以上的老年人群，特别是女性容易患骨质疏松。所以，单纯补钙是不足以预防骨质疏松的，而且不合理的补钙还有可能引起结石。另一方面，患有肾结石的人群也不是百分之百不能补钙。临床上导致肾结石的原因很多，补钙应该根据个体区别化对待。

    一种传统观念认为，骨质疏松是老年人的事情，与年轻人无关。从临床上看，骨质疏松主要有原发性骨质疏松、继发性骨质疏松和特发性骨质疏松，第一种的发病率最高，包括老年性骨质疏松和绝经后骨质疏松，暂且可以说与年轻人无关，但后两种均会出现在年轻人群中，并且以年轻人为主。如继发于甲亢及糖尿病等内分泌性疾病的患者，嗜好碳酸饮料等食物的青少年，怀孕期及哺乳期的妇女，均会出现骨质疏松。

    还很多患有骨质疏松的老人家认为，只要自己在平时生活中注意不受外伤，就不会出现骨折，其实这是一种错误的理解。对于高龄人群而言，如果骨质疏松非常严重，骨骼会非常脆弱，即使平时没有外伤，单纯一个感冒咳嗽、打喷嚏都有可能出现脊柱骨折；平时拿重物或者抱小孩也存在骨折的可能。如果没有外伤，骨折往往不能引起患者及其家属第一时间的重视，等到症状严重了才去医院治疗，往往会错过最佳的治疗时间，给病人带来严重不良后果。

    预防骨质疏松  要从儿童期开始

    日常预防骨质疏松应该如何进行呢？李书振建议：青少年发育期是骨发育的关键，人体90%以上的骨密度基本是在20岁以前获得的。所以骨质疏松症的预防需从以下4个方面着手：

    1.从儿童期开始，每天喝一袋牛奶，进食豆类蛋白150克，碳水化合物300克-400克，蔬菜、水果500克，并通过经常性的户外活动和晒太阳，获取足够的维生素D。

    2.加强对高危人群的监测：如有遗传因素的人，过于消瘦的人，做了子宫卵巢切除、闭经早的人，嗜烟酒的人，患有内分泌疾病以及长期服用皮质激素等药物长期卧床的人等，都属高危人群，要定期监测骨密度，如果骨密度低于正常指标骨峰值均数2.5个标准差，就要接受正规的治疗。

    3.合理的运动方式：有氧耐力运动如慢跑、快走、踏车和登台阶等，可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用；俯卧撑、哑铃等肌力训练可防止由于年龄增长引起的肌力降低，有助于预防和治疗骨质疏松症；体操、舞蹈、太极拳等平衡和灵活性训练。

    4.合理的生活方式：控制饮食结构，避免肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。健康人体每天的酸性食物和碱性食物摄入应遵循1：4的比例。不吸烟或少吸烟，不过量饮酒，少喝浓咖啡。不食用被污染的食物，多吃绿色有机食品，防止病从口入。保持良好的心情，不要给自己太大的心理压力，压力过重会导致体内酸性物质沉积，影响人体代谢的正常进行。