膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节是人体最大的承重关节。不少中老年朋友经常觉得腿脚不灵便，爬山、跑步时间久了就膝盖疼痛，或者下蹲困难，出现这些现象，是不是膝关节出现了炎症？哪些人群容易患上膝关节炎呢？我们如何自测是否患膝关节炎？中老年人如何养护膝关节？广西中医药大学附属瑞康医院关节与运动医学科主任李书振给了我们答案。

    哪些人容易患上膝关节炎

    李书振表示，过于肥胖者、老年人特别是女性、膝盖曾受过伤的人群更容易患上膝关节炎。

    据统计，正常人的膝关节平均可承重35公斤。膝盖在人躺下来的时候，负重几乎为0，站立和行走时负重大约是1~2倍，上下阶梯的时候负重大约是3~4倍，跑步、打球时负重大约是4~6倍，半蹲状态时达到8倍左右，关节局部的压力呈倍增长。而过于肥胖的人体重比常人重得多，所以膝盖承受的压力比较大，容易造成软骨的磨损。

    “30岁前，膝关节一般处在‘完美’状态，动作起来感觉不到疲倦。”李书振说“膝关节炎的症状多发生在40、50岁，但实际上，人的膝关节30岁就开始慢慢地退化，随着年龄的增长，老年人患骨关节炎的几率会增大。”

    李书振表示，在老年人膝关节炎患者里，女性比男性多见，特别是绝经后的女性。“这是因为女性做下蹲的动作比较多，比如说做家务或上厕所。而绝经后的女性由于性激素的失衡会造成骨质疏松或软骨疏松，造成关节炎的病发。” 

    而曾经膝关节受过损伤的人，包括骨折、软骨、韧带、肌腱、半月板的损伤，也会因为关节保护功能减退或丧失而容易发生膝骨关节炎。

    如何自测是否患膝关节炎

    李书振表示，关节炎可以从以几个方面自测。首先观察两腿围度大小是否一致，如果出现大小不一，需当心是否存在因为膝关节炎造成腿部肌肉用力不均问题。试着做下蹲、盘腿动作，如果做这两个动作时感到膝盖疼痛，那么就提示可能患膝关节炎了。一般有膝关节的人下蹲到一半，膝盖前方就会开始疼痛了。还有在关节活动时，观察关节是否有摩擦音，如果活动时，觉得像是有泥沙在里面哗啦哗啦响的感觉，需要警惕膝关节炎。屈膝程度也可看出是否有膝关节炎，如果膝关节不能正常弯曲或者出现疼痛症状，可能是患了膝关节炎。

    “膝关节炎早期发作时，不活动就不痛，但是一动就会痛，尤其是上下楼梯或久坐站立时比较明显。”李书振说“一般膝关节炎严重的患者，屈伸活动受限，病情较重的患者会出现腿畸形，包括罗圈腿、X型腿等，这些都是患关节炎的表现。”

    中老年人如何养护膝关节

    膝关节承载着整个人体的重量，膝关节出现了问题，将不同程度地影响到人们的生活质量。如果日常生活中对膝关节有意地养护，将会对膝关节有着积极的作用。

    中老年人尽量避免运动量大的运动如登山、经常爬楼梯、打羽毛球、乒乓球等，可以进行游泳、骑车等对下肢有好处又不损伤膝关节的运动，玩柔力球、打太极、健步走、跳广场舞这些也可视情况选择。一定要注意身体的保暖，中老年人的膝关节大多都有慢性的劳损，如果再加上寒湿，经年累月，就会导致膝关节疾病。经常做一些拉伸腿部肌肉及膝关节的运动，对养护膝关节很有好处。选择专业医师进行穴位按摩对膝关节的保养也是不错的方式。