对没有暖气的南方人来说，在寒冷的冬天里告别温暖的被窝，起床、出门都成为需要靠意志力才能完成的事情，于是大家想出了种种办法来对抗寒冷：蒙头睡觉、往身上套上几层厚衣服、用热水洗脸……这些习惯，你占了几条？事实上，这些我们生活中常见的保暖办法却会有损我们的健康。对此，专家提醒，这些不好的习惯，市民可得赶紧改。

    坏习惯一 喜欢穿着袜子睡觉

    广西中医药大学附属瑞康医院治未病中心主任黄彬认为，手脚冰凉是末梢循环差，从中医的角度来说是阳气难以到达。黄彬表示，手脚部位的毛细血管离心脏最远，末梢血液循环障碍或受凉导致末梢毛细血管痉挛，会引起血液供应异常，从而导致手脚冰凉症状。所以，脚部保暖很重要。

    俗话说，白天靠穿鞋子和袜子，晚上靠被子。晚上还穿着袜子(特别是弹力较强的袜子）睡觉不利于脚部血液循环和皮肤新陈代谢，可能对部分人在刚睡觉时能起到一定的保暖效果，但弹力较强的袜子会压迫血管使血液回流受阻，血流更慢，提供热量更少，反而会更冷。如果一定要穿，就穿宽松的棉袜。“中医上讲人体要三护，就是护肚、护背和护脚心，调节体内阴阳平衡。中医认为大部分四肢冰冷者是气血不足,阳气难以到达所致，所以进行补益气血，温阳通阳治疗，才是治本之策。”

    对此，广西中医药大学第一附属医院治未病中心医生陈先翰建议，平时总是手脚冰凉、睡不好觉的市民，可以养成临睡前用热水泡脚15分钟左右的习惯，或是按摩脚部、用热水袋暖脚。

    坏习惯二 冬天戴口罩防感冒

    入冬后，我们时常能看到南宁市浩浩荡荡的摩托大军里不少人戴起了各式各样的口罩，除了常见的医用口罩，不少还是五颜六色的卡通图案口罩，看起来既防尘又保暖。专家称，如果整天戴口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，反而容易导致感冒。

    黄彬说，人的鼻腔里有很多血管构成海绵状血管网，使鼻腔的血液循环旺盛，当鼻子吸进冷空气，经过鼻腔进入肺部时，空气已接近体温。“如果市民整天戴口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，抗病能力得不到提高，反而起不到预防感冒的作用，稍微受寒就容易感冒。”

    黄彬提醒大家，在环境较差的户外时，极寒、空气污染严重、有流感的人群密集场所等，还是需要戴上口罩，但时间不宜过长，离开这些场所就应该不要戴了。另外，对冷空气过敏的人，如患有慢性气管炎或哮喘等呼吸系统疾病，受凉易引起急性支气管痉挛，外出时要注意保暖，也要戴上口罩。

    自治区人民医院呼吸内科副主任梁大华表示，目前市面上很多口罩含有化纤成分，这些织物的细小纤维被吸入人体后，会产生过敏反应，严重的会引起过敏性鼻炎、肺炎、支气管哮喘等，因此最好不要常戴。在选择口罩时，也要仔细挑选，选择正规厂家生产的口罩。

    坏习惯三 盖上棉被蒙头睡觉

    我们经常发现有蒙头睡觉习惯的人早晨醒来常常有眼皮浮肿、精神萎靡、没精打采，甚至呵欠连连及浑身发酸等表现，这些症状主要是大脑缺氧、代谢受到影响的表现。梁大华表示，如果市民常蒙着被子睡觉，会使空气难以流通，导致氧气吸入少，二氧化碳吸入多，使脑部缺氧。

    对此，黄彬建议，若是因为害怕养成蒙头睡觉的习惯，可以多参加社会活动，养成开朗的性格，减少恐惧心理；如果只是为了保暖，可在睡前用热水泡脚，或再饮一杯热牛奶，这都有助于入睡，必要时可戴宽松的帽子睡觉。

    坏习惯四 用热水来洗脸

    市民莫女士有些怕冷，尤其是怕碰到冷水。入冬后，每天早上她都会用热水来洗脸。“冬天碰冷水实在受不了，而且我觉得冷水和热水洗脸应该没有太大的差别，而且我觉得，热水能洗得更干净！”

    冬天用热水洗脸，是很多市民的选择。但是这个习惯真的好吗？黄彬称，冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。过热的水会彻底清除脸面皮肤的保护膜，易使皮肤抵抗力降低，容易被病菌侵犯，皮肤容易老化，同时容易松弛、毛孔增大，导致皮肤粗糙、产生皱纹。

    那么，直接用冷水来洗脸好不好呢？黄彬表示，过冷的水不容易把油脂等洗去，容易生痤疮。对此，黄彬建议，市民可以先用35摄氏度左右的温水洗脸，然后用凉水轻拍脸部，可以让皮肤紧致。

    坏习惯五 冬季门窗常紧闭

    到了冬季，很多人因为怕被冷风吹，喜欢将门窗都关得死死的。专家表示，这样做其实很不健康，门窗长时间紧闭，会使室内氧气减少，使大脑缺氧，出现头晕、乏力、精神不振等症状。另外，不流通的空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，这种情况下，人容易感冒、咳嗽。

    梁大华建议，市民在冬季每天都应该开窗通风两三次，每次半小时，保证室内的空气流通，减少患病的概率。“站在养生的角度上来说，其实保持室内空气的新鲜，有助于提高睡眠的质量。”黄彬也建议，市民平时要经常开门或开窗通风换气，或留小缝让空气流通。

    养生微讯

    【药茶不能随便喝】①枸杞子：温热身体的效果相当强，但高血压患者、性情急躁的人或是平时大量吃肉、面泛红光的人不宜。②菊花：属寒性药材，虽有清热解毒作用，但阳虚体质不适合。③人参片：可补元气、生津安神、补脾益肺，身强体壮者长期、过量服用，易口干舌燥甚至鼻孔出血。@养生杂志

    【四季健康茶】春季宜喝花茶，花茶可散发一冬淤积于体内寒邪，促进人体阳气生发；夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦寒，清热、消暑、解毒，促进消化、防止腹泻、治疗皮肤疮疖感染；秋季宜喝青茶，青茶不寒不热，彻底消除体内余热，恢复味甘性温，使人神清气爽；冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰富蛋白质，有滋补功能。@健康养生微博

    【咖啡小常识】1.喝一口冷水再喝。2.趁热喝，91℃到96℃最能散发原味浓香。85℃—88℃饮用最佳。3.喝一口黑咖啡，感受纯味！4.正式喝之前，先喝一口冰水，能使咖啡味道鲜明地浮现出。5.不要加白糖，要加原糖。6.咖啡匙只用来搅拌咖啡，不能用来舀咖啡。7.奶球泡胆固醇很高，最好用鲜奶作调料。@健康养生微博

    【4种杯子喝水很危险】①一次性纸杯或暗藏潜在致癌物；②塑料水杯最易藏污纳垢；③五彩水杯易致重金属中毒；④金属材质水杯喝咖啡会溶出；⑤最安全的喝水杯：无彩釉涂染的陶瓷杯。为健康，喝水要选对水杯，当心水杯引起疾病危害。@养生杂志

    养生问答

    一、怕冷的女性如何保健？

    答：要多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助于御寒。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视体育活动，多做手脚和腰部的运动。

    二、如何睡觉才减肥？

    答：①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；③不要在床上看书或看电视，以免影响睡眠质量；④尽量在晚间11时前睡觉，帮助身体代谢；⑤尽量在7时前起床，这样有利于排出宿便；⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。

    三、剩饭剩菜怎么吃不致癌？

    答：食品最好当天吃完，剩菜剩饭放久了或储存不当都会产生有毒物质。1.原则：剩荤不剩素，凉菜都别留。2.储存：蒙上保鲜膜凉透放冰箱。3.回锅：海鲜放姜蒜，肉菜加点醋。4.翻新：米饭做成糊，牛肉变肉松。

    四、怎么吃鱼助健康？

    答：男性胆固醇代谢容易紊乱，其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更大。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。本报记者 王小欢 整理

    瑞康医院：http://nnwb.nnnews.net/html/2015-01/18/content_132622.htm