睡眠占人生1/3的时间，是人体维持健康必不可少的生理过程。人若长时间没有正常的睡眠将非常痛苦。在日常生活中，我们经会听到有人说：我睡眠不好，梦多；难入睡，容易醒，醒后再睡难，是不是患了失眠症？

    根据国际和国内睡眠学会关于失眠症的诊断标准：卧床30分钟不能入睡、易醒、每夜超过2次入睡后觉醒、早醒、多梦、早醒或醒后再次入睡超过30分钟、睡眠时间不足6小时，以上情况有1项以上，同时伴有醒后有头昏、乏力、精力不足、记忆力下降等，而且每周至少三次，持续1个月，排除各种精神经、神经疾病和身体疾病导致的继发失眠，可诊断为失眠症。

    那么,患了失眠症，该怎么办？

    一、非药物干预：对于轻度或者刚刚开始出现失眠症者可以适用。

    1.了解一些睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧。养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间，适当的药物干预，是可以缓解或者治愈失眠症的。

    2.健康饮食有利于睡眠。清淡饮食，睡前不宜饮酒、喝含咖啡因的饮料（如咖啡、红牛、可乐等）、浓茶，以减少这些物质对大脑皮层细胞的刺激。另外，暴食会使腹胀难受，影响睡眠，如古人所云：胃不和则卧不安。

    3.适当的体育活动，如快步走、慢跑、气排球、太极拳等非剧烈运动可以缓解紧张、压抑的情绪，有助于睡眠。

    4.严重失眠者可进行一些行为限制：有睡意时才能上床睡觉；不要在床上做与睡觉无关的事情，如看书、看电视、玩手机、打游戏；尽量白天不睡午觉。

    5.睡前洗个温水澡或者温水泡脚，有利于身体升温，助于睡眠。

    6.避免卧室内强光或者噪音，室温适宜，挑选合适的枕头及床垫。

    二、药物治疗：对于应用非药物干预效果不佳，或者慢性失眠患者可以用药物进行干预。

    如果通过以上非药物干预仍不能正常入睡者，要在医师指导下进行药物治疗，千万不能一概否定，更不能“谈安眠药面色变”。很多患者会认为一旦吃了安眠药会成隐，一辈子都要离不开了，或者认为安眠药会对肝脏有很大的副作用，不敢尝试。根据治疗指南，按需、间断、足量的给药原则对身体不会产生明显的损害，况且目前的安眠药物的副作用少而轻。权衡利弊，药物治疗对于严重或者慢性患者来说利大于弊。

    总之，睡眠很重要，患了失眠症，要积极治疗。正所谓“高质量的睡眠，活出高质量的人生”！