巴西世界杯开赛后，由于时差的原因，中国球迷得晚上熬夜看直播比赛，这样对身体健康不利。为此，在世界杯开打之际，养生专家推出了“看球保健手册”，足球迷们不妨看一看。

    看球环境：

    室内温度有讲究

    南宁处于炎热的夏天，气温很高，为此，看直播比赛的环境很重要。广西中医药大学附属瑞康医院骨四肢科二区副主任陈跃平建议，南宁足球迷观看直播时，室内空调温度不要太低，保持在25-28摄氏度，通风条件好的地方甚至不用开空调。既有益身体健康，又环保节约，温度太低，反而容易导致抵抗力下降。

    “按往年的世界杯期间，门诊颈椎腰椎出问题的患者总会高发。”6月10日广西中医药大学附属瑞康医院推拿理疗科主任安连生在接受记者采访时，他说，由于作息不规律，长时间保持一个姿势观看球赛，加之白天工作学习身体尚未得到充足休息，很多球迷出现肩颈累，涨等不适感，腰部腰肌劳损，影响第二天工作效率。特别是，现在的年轻人喜欢用Ipad，手机观看球赛，很容易导致脖子出现问题。

    另外，看球的姿势也很重要，躺着看容易落枕，最好保持正确坐姿靠在沙发上，用靠枕垫在腰间保护好腰椎。不提倡使用手持设备观看球赛，最好在电视机上观看。在中场休息时，可以起身活动下。

    熬夜保健：

    补眠之前喝牛奶

    看直播就得熬夜，那么熬夜后怎么保健呢？广西中医药大学附属瑞康医院神经内科一区任丁主任说，长期的熬夜使得体内不良产物增多，身体消耗增大，神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱；与此同时机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。

    为此，任丁主任建议，广大球迷们除了抓紧时间补眠外，还应当在睡前喝杯牛奶，吃一些点心。因为牛奶含具有兴奋作用的酪氨酸和具有神经抑制作用的色氨酸，适当吃些点心可以刺激体内产生胰岛素，使得色氨酸的吸收比酪氨酸更快，从而有助于更快进入睡眠状态。

    另外中老年球迷切忌过分激动，“血脉贲张”的情况还尽量避免，否则极易引起心脑血管疾病，如脑卒中、心梗等。

    眼晴保健：

    定时休息很重要

    广西中医药大学附属瑞康医院视光中心谢祥勇主任提醒广大球迷，观赛期间精神高度集中，容易目不转睛地盯着屏幕，这样长时间超负荷用眼，极易使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，建议球迷们每间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

    看球食谱：

    多吃鱼肉和猪肝

    “黄色入脾，脾为后天之本，气血生化之源，绿色入肝，肝开窍于目，黑色入肾，肝肾同源，养肝即养肾，红色入心血，血充足，则目得养。”广西中医药大学附属瑞康医院国医堂王银山教授从中医的角度对球迷们提出建议，在世界杯期间，球迷可以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A 的食物，以及富含维生素B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等食品。多食黄绿色、红色、黑色的食物和蔬菜，如胡萝卜、玉米、西兰花、猕猴桃、西红柿，大枣、黑芝麻、核桃、桑葚等。

    另外，不宜过量饮用含咖啡因的饮料和啤酒。因为咖啡因会使交感神经兴奋，从而使心跳加快，刺激血压升高，对心脏功能有损害；过量饮用啤酒除了造成痛风外还易使血钾降低，可导致神经肌肉系统、心血管系统、泌尿系统和内分泌代谢系统等的一系列急性不良反应。

    饮用一些菊花茶，一日三餐中适当增加些胡萝卜、枸杞、枸杞菜等食物，对眼睛和肝脏具有补益作用。

    文章链接：http://epaper.gxnews.com.cn/ddshb/html/2014-06/11/content_2413931.htm