3月21日为国际睡眠日，在16日发布的中国医师协会 “2014中国睡眠指数”报告中，南宁是浅睡城市，桂林是睡前最爱玩手机的城市。且数据显示，超过三成（36.2%）中国居民的得分低于及格线。
在地产公司上班的赵丽对睡眠障碍深有感触：“12点躺床上了，刷微博半个小时，关灯以后到1点半还没睡着，第二天早晨不到六点半又醒了，白天脑袋昏沉很是影响工作状态。”
专家：大脑有休眠周期 11点进入熟睡最佳
广西中医药大学附属瑞康医院神经内科一区主任任丁解释，在医学上睡眠困难，睡眠周期短，易醒是睡眠障碍的三个指标。所谓睡眠困难是指准备开始睡眠后一个小时也难以入睡；睡眠周期短分年龄而言——少年婴幼儿8个小时，成年人6个小时，中老年4个小时；少于这个时间睡眠周期就不充足。报告中“48.6%的中国人半夜醒来上厕所”就是易醒的表现之一。
而广西中医药大学附属瑞康医院治未病中心黄彬主任从中医上介绍，中医把睡眠障碍称为不寐、不得眠、不得卧或目不明。睡眠障碍在情绪方面主要是压力过大、思虑过度、忧伤、愤怒等。外邪侵扰，如寒、热、湿、燥、毒等邪气入侵导致脏腑功能失调。而老年人脏腑功能衰弱、年轻人白天过度消耗自己，休息时间少等都会导致脏腑虚弱，从而导致心血不足、脾气亏虚、心神失养、心神受扰等症状。
中西医专家都认为成年人理想的睡眠时间是8个小时，而在11点进入睡眠最佳。“在夜晚11点经过一天的工作，身体进入疲劳状态，大脑需要进入睡眠周期进行休整。”
睡眠去哪儿了？刺激疾病是外因
对于睡眠障碍的产生，任丁主任从大脑的内在运行解释，“大脑内部有网状上行激活系统，会把来自各方刺激状态通过系统投射到大脑细胞，安静状态下刺激少，大脑容易平静，但是一旦周围存在声音、光线、信息等刺激，就会对脑细胞形成刺激。比如睡前刷手机，听音乐，并不是大脑放松的方式，会造成睡眠困难。”
黄彬主任则补充中医角度的睡眠障碍原因分为饮食、情绪、外邪侵扰、脏腑虚弱等。饮食方面，胃肠功能不好，睡前吃得过饱等都有可能造成睡眠障碍。
“失眠需要辨证治疗。”若是脏腑功能失调，则需要运用中医方法辨证调理，若是气血亏虚则运用归脾丸来健脾益气，若是肝火旺、痰热则运用清热方法如服用龙胆泻肝汤、女性则用丹栀逍遥丸等。若是长期的失眠，则需到医院让中医辨证施治。
睡前提前半小时闭目 足浴按摩都助眠
如何调节才能使自己在夜晚有一个好睡眠呢？
首先需要改变生活习惯。睡前谢绝咖啡茶叶功能性饮料能等对刺激性饮品，晚餐不要吃得太饱，以免胃部不适影响睡眠。
任主任教了手机控一个助眠小方法：“当准备开始睡眠，就调暗光线，关掉音乐，挪开手机，闭目养神半个小时，使大脑处于放空状态，避免外界刺激。如果思绪混乱，也可以通过数羊的方式分散注意力。”
黄彬主任介绍日常生活中可以通过穴位按摩、经络按摩、针灸、足浴等办法来改善睡眠状况，另外，在泡澡时可以在浴池里放一些月季或玫瑰花，也有助睡眠。
在饮食上宜清淡、新鲜，易消化，少吃油腻食物，在保证寒热平衡的前提下，适当增加助阳的食物，如葱、韭菜、姜等。
有些朋友在几天的失眠后会焦虑不安，害怕一直都睡不好。任主任特别叮嘱“偶尔的睡眠障碍并不会形成持续的影响。不必要给自己太大的心理压力。即使进入睡眠状态，大脑还是会有一部分时间细胞保持兴奋，将白天保存的意识形成梦境，也就是我们平日所说的‘日有所思 夜有所梦’，属于正常生理表现，并不意味着身体出现异常。”
黄彬主任最后总结，要想有个好睡眠，最根本的是调节好自己的情绪，想办法减压，遵从自然规律，调整好睡眠时间。
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