核心提示

    日前，65岁的南宁市民林先生拨通本报热线称，作为一名老人，锻炼身体已成为他每天的必修课。有一句话说是“筋长一寸，寿延十年”， 他看到后很难理解，难道说筋对人真的很重要？如果重要，中老年人又该如何拉筋，有没有简便易学的方法？

    对此，记者专访了广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区（康复病区）主任医师陈晓锋。

    1.  筋是什么

   西医说得具体 中医有点抽象

    说起筋，大家都不陌生。生活中，人们平时去菜市场买菜会说，买两斤牛蹄筋儿、猪蹄筋儿。人的筋是什么？生活中大家也都有直接的感受。比如跑步前要压压腿，说是拉拉筋，这样在运动时就不容易伤着自己。按照西医的说法，人体的筋是肌腱韧带和筋膜等，而中医所说的筋则没这么简单。

    陈晓锋主任医师称，在中医经典《黄帝内经》中，筋不是独立出现的。凡是提到筋的地方，都会在前面加一个经字，称为“经筋”。所谓经筋，指的是人体中筋的走向，它们大多是纵向分布的。

    看到经筋两字，可能有读者马上会想到少林武功“易筋经”，说是武功，其实是一种养生功法。“易”是改变的意思，“易筋经”则是改变我们僵硬的肌肉，使之柔软灵活而富有弹性，这样人体才会健康。

    “小孩和年轻人富有朝气，走路站立都很挺拔，而老年人或多或少都会佝偻弯腰。”陈晓锋称，这一现象，按西医说法是人老了钙质流失严重，引发的人体骨骼变形缩少；而按中医理论，人老缩小是筋缩的表现，是因为阳气不足。大家都有一个感受，就是受寒冷的刺激，人会不由自主地打寒战，会缩头缩脖。这种现象可用“寒主收引”来概括。阳主升发，当阳气不足，不能通达全身，就会收引。

    2.   筋与健康

    筋柔则体健 筋缩则亏虚

    不少人有这样的现象，在运动过度或受寒后会抽筋。陈晓锋称，这也是筋缩的表现。《黄帝内经》中称，骨正筋柔，气血以流，腠理加密，骨气以精。骨架、肌肉应该是对称的，不对称的时候就说明身体有问题了。所以，人体的筋一旦紧张痉挛，就会对人的健康产生影响，产生不适症状。

    比如每个人身上都有一根大筋，它从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。当颈部的筋收缩、痉挛，就会影响膀胱经和督脉，这样头部就不舒服，头晕、失眠、烦躁等症状就会出现，把筋的紧张解决了，这些症状就没有了。

    简单地说，筋柔百病消，这句话与道家的“筋长一寸，寿延十年”的道理一样。所谓筋缩就是筋的缩短，使人的活动受限。上了年纪的人都有这样的感受，年轻时明明能劈腿、下腰，但年长后就做不了了。陈晓锋称，这种情况一方面是人年长后，经络不通，阳气不足，不能通达全身所致；另一方面，生活中一些不良习惯也会引起筋缩。如长期低头看手机、电脑，长期喜欢半卧半靠姿势看书、看手机，运动少、久坐等，都会使筋收缩。

    3.   筋缩症状

    身体僵硬紧绷下蹲困难

    据介绍，筋缩可导致各种症状。比如颈背部紧绷感、僵硬感，或腰背部有僵硬感，表现为不好弯腰、下蹲困难。走路转身不灵活，感觉肌肉紧绷。有些人是感到腰背痛，有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛。

    陈晓锋认为，预防筋缩要养蓄阳气，使阳气通达全身是治本。说到阳气，大家看不到摸不着，感觉很玄，很虚，其实阳气就是五脏六腑在运行中所承载的能量。

    “我们的胳膊，在X光下看到的是骨骼，在B超下能看到血管，看到血液在流动。”陈晓锋说，这些东西在中医角度来讲都是阴的东西，而阳气是人体的能量和动力，例如手和胳膊所能承载的力量，所拥有的能力就是阳气。当你充满力量时，经筋肯定都是通畅的。人上了年纪后，阳气变弱，不能通达经络，就会出现筋缩等一系列征状。因此，作为老年人来说，锻炼身体拉筋是必要的，但同时也要养蓄阳气。

    “人的阳气最根本的地方在命门，也就是两个肾中间，肚脐直对过去的地方，脊柱中间的位置。”陈晓锋说，这个地方叫命门，是阳气聚集处。如果阳气弱，有两种情况，一是在这个位置上的阳气少了；二是阳气不在这个位置，往上跑了，表现出来的症状就是上热下寒。

    阳气少了就要补阳气，阳气上跑还要引阳气归元，但这并不容易，因为阳气归元要畅通中焦（脾胃），气机通畅后，阳气才好归元。因此，拉筋本身就可调气机，健脾胃，可以引阳气归元，既治标也治本。

   4. 拉筋方法

    中老年人宜循序渐进

    拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理是十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、?窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

    陈晓锋指出，对于中老年人来说，拉筋是最方便的锻炼方法，但也不是说要练到像年轻人一样能劈叉的程度，这显然难度太大。只要通过锻炼能使身体柔软，动作灵活就行了，常见的压腿、伸展动作等也可以拉筋。我国传统的八段锦其实就是很好的既能锻炼筋骨，又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推荐的是八段锦中的“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”、“双手攀足固肾腰”3个动作（见附图）。

    对于中老年人来说，最大的问题还是阳气不足，陈晓锋再向大家推荐一个把阳气归元、补充的循环灸法：神阙穴-命门穴-足三里-阴陵泉-三阴交-太溪-涌泉。以一周为一个循环，一天灸一个穴位，每次灸半小时左右，每天一到两次。

    陈晓锋提醒中老年人，养生贵在坚持，现在是信息时代，大家很容易从各种途径获得各种养生方法，很多人也热衷于去学习各种养生方法，但往往都是浅尝辄止，其结果也就不尽如人意。对中老年人来说，找到一个合适自己的养生方法并坚持不懈，持之以恒，就能达到养生效果。

     文章链接：http://epaper.gxnews.com.cn/ddshb/html/2017-05/09/content_2848506.htm