白天喝咖啡，晚上褪黑素，成为不少年轻人的标配。25岁的黄女士是其中一员，工作以来，她时常睡不着，在网上看到褪黑素能助眠后也网购了一瓶，服用后发现效果不错，一吃就是两年多。 近日，黄女士出现了反应迟钝和记忆力下降的情况，检查后，医生建议不要长期服用褪黑素，容易导致脑萎缩。

近年来，很多失眠患者选择在网上、药店自行购买褪黑素服用。那么，褪黑素究竟是什么？到底能不能长期服用呢？

“夜间褪黑素分泌水平的高低，直接影响到睡眠质量的好坏。”广西中医药大学附属瑞康医院神经内科二区主任医师方兴介绍，褪黑素是大脑松果体中松果体细胞分泌的一种激素，正常情况下，褪黑素从晚上8时开始增加分泌，到凌晨2时左右达到峰值，凌晨4时后又逐渐下降，具有帮助人体进行昼夜节律调节的功能。

体外补充褪黑素，适用于长期夜班失眠、倒时差的人群以及老年失眠患者。如果长期、过量使用褪黑素，会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。

医生介绍，大剂量服用褪黑素，常见的副作用有头晕头痛、白天嗜睡、胃肠不适等，对脑部的影响主要体现在记忆力的下降、注意力不集中。长期服用还会对脑垂体产生不良影响，导致血管收缩，老年人可能增加中风的风险，青少年容易导致性早熟。此外，肝肾功能不全的患者、妊娠期妇女、心脑血管疾病患者要慎用。如果长期失眠，需找到病因，针对性治疗原发问题。比如患者是否存在焦虑、抑郁、应激障碍等情绪问题，是否有熬夜玩游戏等不良行习惯。

长期失眠的治疗方法包括心理、行为治疗、物理治疗、药物治疗等。患者可进行失眠的认知行为治疗（CBTI），建立良好的睡眠习惯，调整心态、从而改善失眠。严重的患者可在医生的指导下定时定量服用温和的安眠药。

医生提醒，泡脚、按压涌泉穴、做瑜伽等也有助于睡眠。但想要拥有良好的睡眠质量，最重要的是养成规律的作息习惯。

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